Numerosi studi scientifici hanno dimostrato l’esistenza di una connessione tra il respiro e lo stato d’animo di una persona. L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito lo stress come il male del secolo, con 9 individui su 10 in Italia che ne sono affetti. Questo problema si manifesta attraverso sintomi psicosomatici vari, tra cui depressione, mal di testa, sbalzi di peso e umore, caduta dei capelli, attacchi di panico e insonnia.
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La respirazione profonda può rappresentare un importante aiuto per il benessere. La ricerca sui neuroni ha dimostrato che un respiro lento induce una sensazione di tranquillità. Questo piccolo gruppo di neuroni, situato nel tronco encefalico, collega la respirazione al rilassamento, all’attenzione, all’eccitazione e all’ansia.
Gli esercizi di respirazione profonda, come la respirazione di pancia o diaframmatica, possono contribuire al mantenimento della salute e del benessere individuale. Dedicare da 20 a 30 minuti al giorno a questa pratica può ridurre lo stress e l’ansia. Inoltre, focalizzarsi sul respiro può favorire l’induzione del sonno per coloro che faticano ad addormentarsi.
Oltre ad aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento, le tecniche di respirazione possono essere utili anche durante il travaglio per concentrarsi e alleviare la tensione.
Tre esercizi di respirazione antistress, semplici e pratici da seseguire comodamente a casa, sono:
- Respirazione a labbra socchiuse: Questo esercizio migliora il flusso d’aria nei polmoni. Basta inspirare attraverso il naso e espirare lentamente e delicatamente attraverso le labbra socchiuse. È consigliabile far durare l’espirazione il doppio dell’inspirazione. Durante l’espirazione, immaginare di annusare le rose o spegnere delle candeline.
- Respirazione quadrata: Questo esercizio, anche noto come respirazione a scatola, prevede quattro fasi uguali, ciascuna della durata di 4 secondi. Inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 4 secondi, espirare per 4 secondi e quindi aspettare altri 4 secondi prima di ripetere il ciclo.
- Respirazione dell’oscillazione del braccio: Inspirare attraverso la bocca, portare le braccia indietro come se si stesse mimando il battito delle ali e espirare attraverso la bocca mentre si fanno oscillare le braccia in avanti.
Questi semplici esercizi di respirazione possono contribuire a migliorare il benessere fisico e psicologico, come confermato da numerosi studi, ma è importante interrompere gli esercizi se si avverte vertigine o sensazione di stordimento.
