Molte ricerche scientifiche confermano che lo stile di vita può influenzare il nostro futuro benessere. Questo vale a prescindere dall’età. Ci sono alcune chiavi per migliorare la nostra salute, e queste vanno ben oltre i consigli più noti come fare 10.000 passi al giorno, consumare 5 pasti, bere 2 litri d’acqua e smettere di fumare.
La parola chiave è “stile di vita“, un insieme complesso di abitudini che va dalla nutrizione all’attività fisica, e include anche comportamenti spesso trascurati come l’applicazione corretta della crema solare.
Molti dottori sono concordi sul fatto che mantenere abitudini salutari è fondamentale per vivere più a lungo e in modo migliore. Questo non è solo un concetto generico, ma è sostenuto anche dall’Organizzazione mondiale della sanità (OMS).
Rapporto Oms 2022
Secondo il rapporto del 2022 dell’OMS, uno stile di vita corretto può influenzare fino al 50% del nostro stato di salute complessivo, influendo sulla qualità della vita e sulla durata stessa della nostra esistenza.
Molti dottori sottolineano che mentre ci sono consigli di base per tutti, come una dieta equilibrata, l’assunzione di liquidi sufficienti, l’esercizio fisico regolare e l’evitare l’eccessiva esposizione ai raggi UV, ci sono anche considerazioni specifiche per ciascun individuo in base al genere, all’età, alla storia personale e all’ereditarietà genetica.
L’epigenetica ha dimostrato che l’ambiente e le abitudini di vita possono influenzare l’espressione genetica. Inoltre possono addirittura silenziare i geni che hanno un ruolo protettivo. Anche tra gemelli identici, l’ambiente esterno può avere un impatto significativo.
La personalizzazione dello stile di vita in base alle caratteristiche genetiche può prevenire o mitigare l’insorgenza di determinate malattie. Ad esempio, le persone con una predisposizione genetica all’ipertensione possono apportare modifiche al loro stile di vita, come ridurre il consumo di sale e alcol e aumentare l’attività fisica, per evitare o ritardare la necessità di terapie farmacologiche.
Segnali che spingono a un cambiamento nello stile di vita
Esistono anche segnali che dovrebbero spingerci a cambiare le abitudini, come il sovrappeso, che può portare a problemi di salute a lungo termine. Inoltre, esami del sangue che rilevano alterazioni nei livelli di glicemia, colesterolo, trigliceridi e ipertensione, anche leggera, dovrebbero essere considerati avvertimenti.
Le donne, in particolare, devono fare attenzione a diverse fasi della loro vita. Durante la pre-menopausa, possono verificarsi disturbi legati al ciclo mestruale irregolare o all’infertilità, che possono essere sintomi di malattie come l’ovaio policistico o il risultato di cattive abitudini che possono essere modificate.
Nella post-menopausa, le donne sono più a rischio di malattie cardiovascolari, spesso associate alla mancanza di produzione di estrogeni. Inoltre, la sedentarietà è un fattore di rischio significativo per le donne di questa età.
Le malattie cardiovascolari nelle donne possono avere sintomi più sfumati e difficili da riconoscere sia per le pazienti che per i medici, quindi è cruciale seguire una dieta povera di grassi e sale ma ricca di calcio per proteggere la salute delle ossa.
L’ansia e lo stress possono influire negativamente sulla salute. L’ansia eccessiva e il lavoro stressante possono causare insonnia, aumentando i livelli di cortisolo, un ormone che favorisce l’accumulo di grasso corporeo e riduce la massa magra. Inoltre, lo stress spinge spesso le persone a cercare cibo confortevole, che di solito è poco salutare.
Altri consigli dei dottori
Molti dottori consigliano di affrontare lo stress attraverso percorsi psicologici per modificare il modo in cui reagiamo agli eventi stressanti e migliorare il rapporto con le nostre emozioni. La mindfulness è una pratica utile che ci insegna ad ascoltare il nostro corpo e le nostre emozioni, un primo passo fondamentale per il benessere.
Inoltre, durante la menopausa, è fondamentale dedicare almeno 150 minuti a settimana all’attività fisica, come il ciclismo o la camminata, per potenziare i muscoli e proteggere la salute cardiovascolare e delle ossa. Questo può essere suddiviso in sessioni più brevi in base alle preferenze e agli impegni personali.
In conclusione, uno stile di vita equilibrato è essenziale per il benessere a lungo termine, ma deve essere personalizzato in base alle caratteristiche individuali. Prendersi cura della propria salute attraverso una dieta equilibrata, l’attività fisica regolare, il controllo dello stress e una buona gestione delle emozioni è fondamentale per vivere una vita lunga e sana. Inoltre, il sonno di qualità è un aspetto essenziale per il benessere generale, quindi è importante prestare attenzione anche a questo elemento spesso trascurato.
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