Se hai l’abitudine di rimandare la sveglia al mattino, potresti essere vittima dell’inerzia del sonno, uno stato che può durare dai 21 minuti alle 2 ore e che compromette la tua vigilanza, prestazioni fisiche e mentali. Tuttavia, c’è speranza! Nel 2018, alcuni scienziati hanno ideato il metodo RISEUP, un approccio scientifico per sconfiggere la pigrizia mattutina e affrontare la giornata con energia.
Resistere alla tentazione del Snooze (R)
Il primo passo del metodo RISEUP è resistere all’impulso di rimandare la sveglia. Alzati appena l’allarme suona, evitando di continuare a ritardarlo. Stabilire una routine di sonno regolare, andando a letto alla stessa ora ogni sera, può aiutarti a sincronizzare il tuo ritmo circadiano e migliorare la qualità del tuo risveglio. Inoltre, posizionare la sveglia in un’altra stanza può essere un trucco efficace per evitare la tentazione di silenziarla facilmente.
Aumentare l’attività fisica (I)
Dopo aver spento la sveglia, non tornare a letto. Muoviti! Una breve camminata o un po’ di esercizio in casa possono aumentare la tua energia. L’attività fisica mattutina migliora la risposta dell’organismo all’insulina, stimola la combustione dei grassi e rilascia un flusso di energia che influisce positivamente sull’umore per l’intera giornata.
Una doccia fredda o il lavaggio con acqua fredda (S)
Sottoponiti a un getto di acqua fredda sotto la doccia o lavati il viso e le mani con acqua fredda. Questo aiuta a variare la temperatura corporea e contribuisce a farti sentire subito più attivo. Se un bagno caldo può favorire il sonno, il freddo può invece svegliare i tuoi sensi.
Esporsi alla luce del sole (E)
La luce naturale è cruciale per il tuo ritmo circadiano. Appena alzato, solleva le tapparelle e permetti alla luce del sole di entrare. Questo aiuta a regolare il sonno e la veglia, oltre a influenzare positivamente il tuo umore. Un’abbondante esposizione alla luce naturale contribuirà a mantenere attivo il tuo ritmo circadiano.
Musica ritmata al posto della sveglia (U)
Scegli una melodia ritmata e ascoltala al mattino. Le onde sonore stimolano il cervello a rilasciare cortisolo, regolando la frequenza cardiaca e migliorando la tua attenzione e cognizione. La musica energizzante ti aiuterà a uscire dallo stato di dormiveglia e a iniziare la giornata con il piede giusto.
Una breve conversazione telefonica (P)
Infine, contatta un amico o un familiare al telefono. Una breve conversazione può essere un modo piacevole per svegliarti completamente e iniziare la giornata con uno spirito positivo. Non sottovalutare il potere di una connessione sociale mattutina per migliorare il tuo stato d’animo.
Sintesi del metodo RISEUP
Per ottenere il massimo beneficio, prova a integrare almeno 3 o 4 di questi passaggi nella tua routine mattutina. Alzati al primo suono della sveglia, aprile le finestre, goditi la luce del sole, ascolta musica, parla con un amico e concediti una doccia fredda. Questa combinazione di attività ti aiuterà a combattere l’inerzia del sonno e a affrontare la giornata con una carica di energia positiva.
Abbracciare il metodo RISEUP non solo migliorerà il tuo risveglio, ma potrebbe anche avere impatti positivi sulla tua salute generale. Sconfiggi la pigrizia mattutina e trasforma la tua routine quotidiana in un’opportunità per iniziare la giornata con vitalità e determinazione.
Affrontare la depressione e l’insonnia: l’importanza di consultare un professionista medico o psicologo
Se la tua lotta quotidiana contro la depressione o l’insonnia si riflette anche nella difficoltà di alzarti al mattino, è cruciale cercare l’aiuto di un professionista medico o psicologo. La depressione può influire negativamente sulla qualità del sonno e sulla motivazione al risveglio, creando una spirale discendente di inattività e stanchezza persistente. Rivolgersi a un medico o psicologo specializzato consente di individuare le cause sottostanti e sviluppare un piano di trattamento personalizzato.
Nel caso dell’insonnia, la difficoltà a conciliare il sonno può contribuire a un ciclo di stanchezza e frustrazione, aggravando i sintomi depressivi. Un professionista può valutare le ragioni dell’insonnia, che possono variare da fattori psicologici a problemi fisici, e proporre soluzioni mirate.
L’approccio multidisciplinare che coinvolge medici e psicologi può offrire un supporto completo, comprendendo terapie farmacologiche, terapie cognitive-comportamentali e altre strategie mirate a migliorare la qualità del sonno e gestire la depressione.
Ricorda che chiedere aiuto è un segno di forza, e rivolgersi a professionisti qualificati può essere il primo passo verso il recupero. La salute mentale è preziosa, e con il giusto supporto, è possibile superare le sfide quotidiane e riacquistare il controllo sulla propria vita.
Leggi anche:
Affrontare la difficoltà ad addormentarsi: strategie e rimedi
Insonnia Addio: migliora il tuo sonno con rimedi naturali efficaci
