L’autunno porta con sé temperature più basse e giornate più corte, il che può rendere l’allenamento all’aperto meno allettante per molti. Tuttavia, allenarsi all’aperto durante i mesi più freddi può essere altrettanto gratificante e benefico per la salute.
Per affrontare il freddo in modo efficace e continuare a godere degli allenamenti all’aperto, ecco sei consigli pratici da tenere a mente.
Abbigliamento a strati: per allenarsi in condizioni di freddo, l’abbigliamento è essenziale. È consigliabile indossare abiti a strati per mantenere il calore corporeo. Inizia con un indumento interno in microfibra che traspira, il quale favorisce l’eliminazione dell’umidità dalla pelle e trattiene il calore.
Se le temperature sono particolarmente basse, considera di aggiungere uno strato intermedio in pile o lana per un isolamento termico extra. Inoltre, completa il look con un giubbino termico traspirante e antivento.
Non dimenticare di proteggere le zone sensibili, come la testa, le mani e i piedi, utilizzando copricapo, guanti, scaldacollo e calze calde. Evita il cotone, che tende ad assorbire il sudore e a raffreddare il corpo.
Idratazione: durante l’esercizio fisico al freddo, il corpo potrebbe percepire meno la sete, il che potrebbe portare a una ridotta assunzione di liquidi. È essenziale mantenere un’adeguata idratazione, anche se non si avverte la sete.
Il freddo riduce il flusso sanguigno periferico, il che può far diminuire la sensazione di sete. Assicurati di bere regolarmente durante l’allenamento, soprattutto se l’attività dura più di un’ora o se sudate profusamente. La disidratazione può portare a una riduzione delle prestazioni e aumentare il rischio di fatica, crampi muscolari e altri disagi.
Altre cose da considerare
Alimentazione: mantieni una dieta varia ed equilibrata che fornisca al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per sostenere l’attività fisica in condizioni di freddo. Il dispendio energetico potrebbe essere leggermente maggiore in ambienti freddi, il che giustifica un apporto calorico leggermente superiore. La quantità esatta dipenderà dall’intensità e dalla durata dell’allenamento, così come dalla temperatura esterna.
Pianifica con attenzione: non trascurare l’importanza della pianificazione. Considera la temperatura, la durata dell’allenamento e le condizioni climatiche al momento di stabilire un programma di allenamento. Se possibile, cerca di evitare l’allenamento al buio o in luoghi poco illuminati, poiché la luce influisce positivamente sull’umore, sulla lucidità e sulla sicurezza durante l’allenamento.
Respira con il naso: la respirazione con il naso può essere una scelta saggia durante l’allenamento in condizioni di freddo. Respirando attraverso il naso, l’aria viene filtrata, umidificata e riscaldata, riducendo l’irritazione delle mucose e il rischio di inalare impurità o batteri. Per temperature molto basse, considera l’uso di una sciarpa leggera o di un passamontagna per riscaldare l’aria prima di inalarla.
L’importanza del riscaldamento e dello stretching
Prima di iniziare l’allenamento, effettua un adeguato riscaldamento per preparare muscoli e tendini alle sfide dell’attività fisica. Il freddo tende a ridurre il flusso sanguigno periferico, il che può compromettere la flessibilità muscolare.
Un riscaldamento adeguato di almeno 15 minuti aiuterà a ridurre il rischio di infortuni. Evita di fare stretching a freddo, poiché i muscoli potrebbero non essere adeguatamente preparati. Opta per esercizi di stretching dinamico dopo il riscaldamento per migliorare la flessibilità muscolare.
Il nostro corpo può adattarsi al freddo in vari modi, ma è importante adottare misure per evitare il surriscaldamento e mantenere il comfort durante l’allenamento. Nonostante la percezione comune, l’allenamento al freddo può effettivamente rafforzare il sistema immunitario, riducendo il rischio di malattie.
Tuttavia, è essenziale evitare eccessi e rispettare i propri limiti per garantire che l’attività fisica sia un alleato per la salute, anche durante i mesi più freddi. Chiedere aiuto agli esperti sarà utile.
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