La vitamina D è una sostanza liposolubile prodotta principalmente dall’esposizione ai raggi UVB del sole. La vitamina D:
- rendere più forti denti e ossa;
- favorisce l’assorbimento del calcio;
- contribuisce alla prevenzione di malattie croniche come ipertensione e diabete.
La vitamina D, nota anche come “vitamina del sole“, svolge un ruolo fondamentale per la salute e il benessere: essa agisce come un para-ormone, influenzando circa 3000 geni nel nostro organismo.
La sua carenza può essere causa di:
- diabete;
- ipertensione;
- malattie autoimmuni;
- alcune forme di tumore.
Per approfondimenti:
- CORSO ONLINE: La Corretta Alimentazione nel Bambino per il suo Benessere Psico-Fisico
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Purtroppo, un’alta percentuale di persone, compresa tra il 40% e il 75%, presenta una carenza di vitamina D nella società occidentale. Questo dato è particolarmente preoccupante per alcune fasce di popolazione, come le donne in menopausa, gli anziani e persino alcuni giovani. Ad esempio, negli ultimi anni si è verificato un aumento dei casi di rachitismo nei bambini inglesi, causato principalmente dalla scarsa esposizione al sole e alla mancanza di attività all’aria aperta.
I 3 consigli per assumere la Vitamina D:
Ecco i tre consigli su come assumere Vitamina D:
- Prendere il sole: La luce solare è la principale fonte di vitamina D. I raggi solari trasformano il 7-deidrocolesterolo in colecalciferolo, noto come vitamina D3. Bastano solamente 30 minuti al giorno di esposizione al sole per godere di tutti i benefici derivanti da questa vitamina. È sempre consigliabile utilizzare una crema protettiva e prendere il sole in modo sicuro.
- Alimentazione: È consigliabile seguire una dieta ricca di alimenti contenenti vitamina D, come pesce (sgombro, tonno, salmone, sardine e olio di fegato di merluzzo), latticini e tuorlo d’uovo.
- Grassi: È importante consumare una quantità adeguata di grassi per favorire l’assorbimento della vitamina D.
Vitamina D: oltre i tre consigli..
Tuttavia, se non riesci ad assumere a sufficienza vitamina D attraverso il sole e l’alimentazione, gli integratori alimentari possono essere un’opzione. Sono particolarmente utili in caso di carenza di vitamina D, anche in momenti specifici come durante la menopausa.
Tra i prodotti consigliati troviamo:
- Natural Vita D3: Un integratore a base di vitamina D naturale estratta dall’olio di fegato di pesce. Contribuisce al normale assorbimento e utilizzo del calcio e del fosforo.
- Vita D Fast: Un integratore in compresse che favorisce il normale assorbimento e utilizzo del calcio e del fosforo a livello intestinale. Aiuta anche a mantenere la salute delle ossa e supporta il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema immunitario.
